Cómo fortalecer el esperma

¿Cómo fortalecer el esperma?


Quizá en este momento no desees tener hijos, pero a lo mejor en un tiempo cambias de opinión, y es importante que los espermas estén saludables para evitar problemas posteriores de fertilidad. Muchas veces se desconoce esta información, o no se le presta demasiada atención; sin embargo, saber cómo fortalecer el esperma ahorrará dificultades. ¡Conoce más!


Tener un bebé es asunto de dos, y aunque en temas de fertilidad la atención se centra en la mujer, quien suele ser más cuidadosa para lograr un embarazo, el hombre también debería poner de su parte a fin de estar saludable y dar este paso. Por eso, hoy nos centraremos en el tema del esperma saludable y en los hábitos que ayudan a mantenerlo así.


¿Cómo saber si un esperma es saludable?


Mejorar la calidad del semen es fundamental cuando hablamos de fertilidad y se identifica con los siguientes factores:


  • Concentración: 15 millones de espermas, o más, por cada mililitro
  • Motilidad: la movilidad de estos debe ser progresiva, moverse a buena velocidad para llegar al óvulo; lo ideal es que 32 % de los espermas la tengan
  • pH: se recomienda que esté entre 7.2 y 8.0
  • Volumen: 1.5 ml son considerados normales
  • Morfología: los espermatozoides adecuados tienen cola larga y cabeza ovalada y al menos 4 % deben poseer estas características

Esperma saludable

Todo ello depende de los hábitos. Comencemos con aquellos que afectan a los espermas y son causa de infertilidad masculina:


  • Fumar y beber en exceso
  • Demasiado estrés
  • Consumo de antidepresivos
  • Contaminación
  • Una alimentación rica en grasas trans, carne roja y pocas verduras
  • Vida sedentaria
  • Usar ropa demasiado ajustada
  • Guardar el celular en la bolsa delantera del pantalón, porque aumenta la temperatura en la zona

También la edad es un factor que reduce la calidad y cantidad de los espermatozoides.

¿Alimentos para fortalecer el esperma?


Los antioxidantes tienen muchos beneficios en la salud y no se quedan atrás cuando se trata de mejorar la calidad del semen; protegen a los espermas del estrés oxidativo y ayudan a que haya mayor cantidad y una movilidad progresiva.

Estos antioxidantes están en alimentos con vitamina C (cítricos, kiwi, fresa, frutos rojos, pimientos, espinacas, etc.), vitamina E (frutos secos, aceites vegetales, brócoli, espinacas, semillas de girasol…), selenio (pescados, pollo, huevo, lácteos, arroz integral, mariscos), zinc (ostras, mariscos, cereales fortificados e integrales, frijoles y frutos secos, entre otros).


Alimentos para fortalecer el esperma

Igual que las mujeres, los hombres deben consumir ácido fólico; a ellos les ayuda a mejorar la fertilidad y a aumentar la concentración de espermatozoides. Se encuentra en hojas verdes, legumbres, aguacate, plátano, melón, frutos secos, cereales integrales, brócoli, calabaza, coliflor, etc., y también hay suplementos, pero deben ser indicados por un médico.

Asimismo, se debe agregar omega 3 a la alimentación, para la producción y maduración de los espermas. Algunos ejemplos son atún, aguacate, aceites vegetales, sardinas, salmón, semillas de chía y de linaza, entre otros.


Otras recomendaciones: reducir el consumo de azúcar, grasas trans, comida chatarra y con exceso de calorías.


Hábitos para fortalecer el esperma


Aparte de una buena alimentación, es importante mejorar algunos hábitos:


  • Hacer ejercicio y llevar una vida más activa
  • Evitar el consumo de alcohol y tabaco
  • Usar ropa interior y exterior holgada para eludir la fricción sobre los testículos
  • Bañarse con agua tibia o fría; lo caliente puede disminuir la motilidad de los espermas
  • Guardar el celular en la chamarra o en otro lado que NO sea el pantalón, donde aumenta la temperatura y afecta al semen
  • Aprender técnicas de relajación para controlar el estrés que, además, tiene consecuencias en la salud y en tu vida sexual; algunas opciones son el yoga, meditación, respiraciones profundas, masajes, hobbies, aromaterapia, etc.
  • Limitar la exposición a la contaminación, en la medida de lo posible
  • Mantener un peso adecuado; el sobrepeso es uno de los enemigos de la fertilidad

Saber cómo fortalecer el esperma no es un secreto y es importante tomar cartas en el asunto desde ahora para que, cuando decidas tener hijos, todo sea más fácil y puedas conseguirlo sin contratiempos.