Ejercicios de Kegel.

Ejercicios de Kegel para tener más orgasmos


Los ejercicios de Kegel nos ayudan a tener más orgasmos y con algunos otros problemas. Lo interesante es que estos ejercicios benefician tanto a hombres como a mujeres, y permiten el placer en ambos.

Primero, entendamos qué es el suelo pélvico. Es el conjunto de músculos bajo la zona abdominal que sostienen los órganos pélvicos: vejiga, uretra y recto. En el caso de las mujeres: vagina, útero y cuello uterino, y en los hombres: próstata y vesículas seminales; sin embargo, muchas veces se descuidan hasta que se presenta alguna enfermedad.

¿Cómo encontrarlos? Cuando vayas a orinar, detente antes de terminar y donde sientas presión, ahí está lo que buscas; o son aquellos que se contraen cuando quieres evitar un gas.

Aparte del paso del tiempo, otros factores debilitan el suelo pélvico, como el embarazo, el parto, estreñimiento, sobrepeso y cirugías, entre otros. Entonces, es importante hacer los ejercicios de Kegel para fortalecer esta zona y mejorar la salud, y claro, la vida sexual.

¡Ojo! Esto no es exclusivo de las mujeres; los hombres también tienen problemas que podrían evitarse si fortalecieran esta zona.

Beneficios de los ejercicios de Kegel


Generales

  • Son útiles y recomendados para fortalecer el suelo pélvico

  • Ayudan a controlar la vejiga para prevenir y tratar la incontinencia urinaria

  • Son tus aliados para conseguir orgasmos más intensos y duraderos

  • Previenen prolapsos; o sea, el descenso de algún órgano interno hacia el exterior

  • Sirven para compensar los esfuerzos hechos en ciertos deportes donde el suelo pélvico se presiona de manera constante, como el levantamiento de pesas


Para mujeres

  • Al fortalecer el suelo pélvico, estos músculos están listos para sostener el peso del bebé dentro del útero

  • Relajan los músculos vaginales

  • Facilitan el parto

  • Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar debilidad en esta zona, así que son importantes para evitarlo

  • Ayudan a volver a la vida sexual después del parto

  • Dan tono muscular a las paredes vaginales

Beneficios de los ejercicios de Kegel en mujeres embarazadas
Para hombres

  • Ayudan a tener erecciones más fuertes

  • Permiten controlar mejor la eyaculación

  • Fortalecen la próstata, sobre todo, después de alguna operación

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?


Se pueden realizar sin que nadie lo note, porque son fáciles y toman poco tiempo.
  • Cuando ya están identificados los músculos del suelo pélvico, es cuestión de apretar durante 5 segundos, soltar y descansar otros 5 segundos. No requieren de más esfuerzos. ¡Ojo! No hay que exagerar con la fuerza al presionar

  • Lo ideal es que sean 3 series de 10 a 15 repeticiones por día, pero quizá al principio te cueste; entonces trabaja poco a poco hasta lograr el objetivo. Los resultados se verán después de 4 a 6 semanas, pero si quieres disfrutar de sus beneficios, en especial si tienes un problema de incontinencia, es mejor que formen parte de tu rutina diaria permanente

  • Otra opción es hacer las mismas contracciones rápidas de los músculos, durante 2 o 3 minutos. Comienza con 10 repeticiones y aumenta de manera gradual hasta llegar a 50
Fortalecer el suelo pélvico
  • La vejiga debe estar vacía al momento de hacerlos

  • Tensar solo el suelo pélvico; el resto de los músculos deben estar relajados, sobre todo, los muslos, glúteos y abdomen

  • Como en cualquier ejercicio, hay que prestar atención en la respiración mientras se realizan. Inhala y exhala todo el tiempo

  • No deben hacerse al orinar; esto solo fue una vez para identificar los músculos correctos.

  • Se pueden ejecutar estando de pie, sentado, acostado, bocabajo, en la posición de puente; esto depende de la fuerza que tengas en la zona.

  • Si lo haces mientras estás sentado, asegúrate de apoyarte bien sobre los isquiones (las dos prominencias óseas bajas de la pelvis), con la espalda derecha, sin irte hacia adelante ni hacia atrás.

A lo mejor se te hacen raros estos ejercicios, pero los agradecerás cuando puedas disfrutar de orgasmos más intensos. Y como pudiste notar, tienen muchos otros beneficios; no los eches en saco roto y dedícales varios momentos en el día.

¡Ya no tendrás que preguntarte cómo lograr un orgasmo! Mejor pon manos a la obra con estos ejercicios de Kegel. Conviértelos en tus aliados para el placer.
Ejercicios de Kegel para lograr un orgasmo